Für alle, die den ganzen Tag am Computer sitzen
Kurze Pausen für Augen, Nacken, Rücken und Hände, im richtigen Moment und ohne zu stören.
Alle 20 Minuten eine halbe Minute Pause, alle 45 Minuten aufstehen. Kostenlos und quelloffen für macOS, Windows und Linux.
Weitere Dateien: Windows ARM · Linux .deb · Linux .rpm · Linux ARM AppImage · Linux ARM .deb · Linux ARM .rpm
Vollständiges Blinzeln
Schließen Sie sanft die Augen
Ich heiße Sergey Yadrov und bin Entwickler. Außerdem mache ich My Healthy Diet, ein Ernährungstagebuch auf Russisch.
Als ich anfing, viel zu programmieren, wurden meine Augen gegen Abend müde und trocken. Ich ging zum Augenarzt. Er erklärte, dass wir am Bildschirm zwei- bis dreimal seltener blinzeln und die Augen dadurch austrocknen. Der Rat war einfach: öfter blinzeln und alle 20 Minuten in die Ferne schauen, etwa 6 Meter weit.
Das umzusetzen war schwerer, als es zu verstehen. Bei der Arbeit denkt man nicht ans Blinzeln, geschweige denn an Pausen. Die guten Erinnerungs-Apps kosteten Geld, also habe ich meine eigene geschrieben. Dann kamen Pausen für Nacken, Rücken, Hände und Beine dazu: Am Computer werden nicht nur die Augen müde.
Unslouch ist kostenlos und quelloffen. Ich entwickle es allein, zusammen mit KI, und nutze es selbst.
Wenn die App Ihre Augen und Ihren Rücken schont, spendieren Sie mir einen Kaffee. Unslouch bleibt kostenlos und werbefrei, die Unterstützung fließt in Hosting, neue Übungen und Fehlerbehebungen. Und jede Spende zeigt mir, dass sich die Arbeit lohnt.
Einen Kaffee spendierenEine kleine Übung für Augen, Hände oder Nacken, im Wechsel. Danach 20 Sekunden in die Ferne schauen, mehr als 6 Meter weit. Ein leiser Ton sagt Ihnen, wann Sie wieder hinschauen können.
Eine Übung für den Rücken, eine für die Beine, ein paar Schritte, etwas Wasser.
Die Bildschirmränder werden kurz dunkler: Zeit zu blinzeln. Ein kleines Banner bittet Sie, die Haltung zu wechseln. Eine Karte in der Ecke erinnert ans Wasser.
Zwei Minuten Krafttraining für Nacken und Schultern, eine Minute langsames Atmen, eine Erinnerung, dass der Arbeitstag vorbei ist.
Jede Übung in der App zeigt eine animierte Figur. Sie müssen nichts lesen, machen Sie einfach mit. Hier sind sie in Bewegung.
Schließen Sie sanft die Augen
Am Bildschirm blinzeln wir zwei- bis dreimal seltener, und der Muskel für die Nahsicht arbeitet stundenlang. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das mehr als 6 Meter entfernt ist. Manchmal kommt vorher eine Übung für vollständiges Blinzeln.
Was die Forschung sagtZiehen Sie den Kopf zurück, als würden Sie ein Doppelkinn machen. Blick geradeaus
In den Kurzpausen: Kinn zurück, Schulterblätter zusammen, Neigungen. Einmal am Tag, wenn Sie möchten, zwei Minuten Kraftübungen: In einer Studie mit Büroangestellten verringerte schon dieses kurze Programm Nacken- und Schulterschmerzen.
Was die Forschung sagtMachen Sie den Rücken rund, Kinn zur Brust
Den Rücken ermüdet nicht eine „falsche“ Haltung, sondern das Stillsitzen. Die Steh-Pausen enthalten eine Rückbeuge, eine Drehung im Sitzen oder Katze-Kuh.
Was die Forschung sagtGerade Hand
Die Unterarmmuskeln arbeiten ohne Pause. Faust und Spreizen, Sehnengleiten und Dehnen der Handgelenke verringern Beschwerden in den Händen.
Was die Forschung sagtHalten Sie sich am Tisch fest und gehen Sie auf die Zehenspitzen
Die Wadenmuskeln pumpen das Blut aus den Beinen zurück, und im Sitzen ist diese Pumpe ausgeschaltet. Zehenstand, Fußwippen und ein kurzer Gang alle 45 Minuten.
Was die Forschung sagtEtwas Wasser trinken
Schon leichter Wassermangel verschlechtert Aufmerksamkeit und Stimmung. Eine kleine Karte in der Ecke erinnert Sie daran. Trinken Sie nach Durst, Tee und Kaffee zählen auch.
Was die Forschung sagtDurch die Nase einatmen
Eine Minute langsames Atmen, etwa 6 Atemzüge pro Minute mit langer Ausatmung, senkt die Anspannung ein wenig. Folgen Sie dem Kreis: 4 ein, 6 aus.
Was die Forschung sagtDie Erinnerungen warten, solange Sie beschäftigt sind, und kommen wieder, wenn Sie Zeit haben.
Wenn ein anderes Programm Kamera oder Mikrofon nutzt, warten die Pausen, bis das Gespräch vorbei ist.
Videos, Präsentationen und Spiele im Vollbild werden nicht unterbrochen.
Die Fokus-Modi des Systems werden beachtet.
Außerhalb Ihrer Arbeitszeit bleibt die App still.
Starten Sie eine Fokus-Sitzung über das Symbol im Infobereich, die Pausen kommen danach.
Wenn Sie vom Computer weggegangen sind, zählt das schon als Pause.
Sehen Sie, wie der Tag gelaufen ist und ob die Pausen gerade Ihnen helfen.
Keine Konten, keine Analyse, keine Telemetrie, keine Absturzberichte und keine Werbung. Einstellungen und Statistik sind Dateien auf Ihrem Computer. Die einzige Anfrage der App ist eine tägliche Suche nach Updates, und die können Sie ausschalten. Diese Website zählt Besuche mit Yandex Metrica, und Sie können das ablehnen.
DatenschutzerklärungDer Installer ist noch nicht digital signiert, deshalb warnt SmartScreen vor einem unbekannten Herausgeber. Klicken Sie auf „Weitere Informationen“ und dann auf „Trotzdem ausführen“. Der Code ist offen, und die Builds erstellt GitHub Actions direkt daraus.
Die App lebt im Infobereich (System-Tray). Ubuntu zeigt das Symbol von Haus aus. Unter reinem GNOME installieren Sie die Erweiterung AppIndicator („AppIndicator and KStatusNotifierItem Support“), sonst erscheint das Symbol nicht.
Keine Installation nötig.
Lassen Sie einen Tab offen und machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 30 Sekunden mit animierten Übungen. Für Arbeitscomputer, auf denen Sie keine Apps installieren dürfen.
Alle 20 Minuten 20 Sekunden lang mehr als 6 Meter weit schauen.
Körperbereiche und Minuten wählen, ein Programm aus animierten Übungen erhalten.
Höhe von Sitz, Tisch, Monitor und Stehtisch nach Ihrer Körpergröße.
Bildschirm, Stuhl, Ellbogen, Handgelenke, Füße und Licht in einer Minute.
Wie viele Stunden Sie sitzen und ein Pausenplan für Ihren Tag.
Acht Ja/Nein-Fragen und praktische Tipps. Keine Diagnose.
25 Minuten Fokus, dann eine Pause mit kurzen Übungen.
Folgen Sie dem Kreis: 4 ein, 6 aus.
Ja. Keine kostenpflichtige Version, keine Testphase, keine Werbung. Der Code ist unter der MIT-Lizenz offen.
Nein. Die App verringert Beschwerden und Ermüdung durch langes Sitzen. Sie behandelt nichts. Wenn etwas wehtut, nicht vergeht oder Sie im Alltag einschränkt, gehen Sie zum Arzt. In jedem Bereich der App steht, wann Sie zum Arzt gehen sollten.
Nein. Wenn ein anderes Programm Kamera oder Mikrofon nutzt, warten die Erinnerungen. Genauso im Vollbild und im Modus „Nicht stören“.
Ja. Es gibt Voreinstellungen: Empfohlen (20 und 45 Minuten), Pomodoro 25/5, Stündlich und Eigene.
Nur das, was auf Ihrem Computer gespeichert ist: Einstellungen, Pausenstatistik, Ihr wöchentlicher Selbstcheck und die Zeit pro Programm. Nichts davon wird irgendwohin gesendet. Sie können alles exportieren oder löschen.
Nutzen Sie die Browser-Version: Lassen Sie einen Tab offen, dann zeigt er alle 20 Minuten eine Pause mit denselben Übungen.
15: Englisch, Russisch, Ukrainisch, Kasachisch, Belarussisch, Usbekisch, Armenisch, Georgisch, Aserbaidschanisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Portugiesisch (Brasilien), Türkisch und vereinfachtes Chinesisch.
Die App ist kostenlos und bleibt es. Unterstützung ist freiwillig und schaltet nichts frei. Wenn Sie Danke sagen möchten, geht das über CloudTips mit einer russischen Bankkarte oder SBP oder über Boosty mit einer Karte aus jedem Land.
Ein einzelner Entwickler baut sie zusammen mit KI: Code, Texte und Übersetzungen entstehen mit Claude. Die Gesundheitstipps stammen aus veröffentlichten Studien, und jede Studie ist im Bereich „Forschung“ verlinkt. Auch die Übersetzungen in andere Sprachen hat KI erstellt, Muttersprachler haben sie noch nicht Korrektur gelesen. Wenn Ihnen ein Fehler auffällt, schreiben Sie uns oder eröffnen Sie ein Issue auf GitHub.
Die ganze App liegt unter der MIT-Lizenz auf GitHub. Übersetzungen, Korrekturen und Ideen sind willkommen.
Projekt unterstützen: CloudTips nimmt russische Bankkarten und SBP an, Boosty auch Karten aus anderen Ländern
