Pour celles et ceux qui passent la journée devant un ordinateur
De courtes pauses pour les yeux, la nuque, le dos et les mains, au bon moment et sans vous déranger.
Toutes les 20 minutes une pause d’une demi-minute, toutes les 45 minutes on se lève. Gratuit et open source pour macOS, Windows et Linux.
Autres fichiers : Windows ARM · Linux .deb · Linux .rpm · Linux ARM AppImage · Linux ARM .deb · Linux ARM .rpm
Clignement complet
Fermez doucement les yeux
Je m'appelle Sergey Yadrov. Je suis développeur et je crée aussi My Healthy Diet, un journal alimentaire en russe.
Quand je me suis mis à beaucoup programmer, mes yeux étaient fatigués et secs le soir. Je suis allé voir un ophtalmologue. Il m'a expliqué que devant un écran on cligne des yeux deux à trois fois moins souvent, et que l'œil s'assèche. Le conseil était simple : cligner plus souvent et, toutes les 20 minutes, regarder au loin, à environ 6 mètres.
Le suivre s'est révélé plus difficile que le comprendre. Au travail, on oublie de cligner des yeux, et encore plus de faire des pauses. Les bonnes applications de rappel étaient payantes, alors j'ai écrit la mienne. Puis j'ai ajouté des pauses pour la nuque, le dos, les mains et les jambes : devant l'ordinateur, les yeux ne sont pas les seuls à se fatiguer.
Unslouch est gratuit et open source. Je le développe seul, avec l'aide de l'IA, et je l'utilise moi-même.
Si l'application prend soin de vos yeux et de votre dos, offrez-moi un café. Unslouch restera gratuit et sans publicité, et votre soutien finance l'hébergement, de nouveaux exercices et des corrections. Et chaque don me montre que ce travail en vaut la peine.
M'offrir un caféUn petit exercice pour les yeux, les mains ou la nuque, à tour de rôle. Puis regardez à plus de 6 mètres pendant 20 secondes. Un son doux vous indique quand revenir à l’écran.
Un exercice pour le dos, un pour les jambes, une courte marche, un peu d’eau.
Les bords de l’écran s’assombrissent une seconde : c’est le moment de cligner des yeux. Un petit bandeau vous invite à changer de position. Une carte dans le coin vous rappelle de boire.
Deux minutes de renforcement pour la nuque et les épaules, une minute de respiration lente, un rappel que la journée de travail est finie.
Chaque exercice de l’application est une silhouette animée. Rien à lire, il suffit de la suivre. Les voici en action.
Fermez doucement les yeux
Devant un écran, nous clignons deux à trois fois moins souvent, et le muscle de la mise au point travaille pendant des heures. Toutes les 20 minutes, regardez à plus de 6 mètres pendant 20 secondes. Parfois avec d’abord un exercice de clignement complet.
Ce que dit la rechercheReculez la tête comme pour faire un double menton. Le regard reste droit devant
Menton rentré, omoplates serrées et inclinaisons pendant les micro-pauses. Une fois par jour, si vous le souhaitez, deux minutes de renforcement : dans une étude menée auprès d’employés de bureau, même cette courte routine a réduit les douleurs de nuque et d’épaules.
Ce que dit la rechercheArrondissez le dos, menton vers la poitrine
Ce n’est pas une « mauvaise » posture qui fatigue le dos, c’est l’immobilité. Les pauses debout comprennent une extension du dos, une rotation assise ou le chat-vache.
Ce que dit la rechercheMain tendue
Les muscles de l’avant-bras travaillent sans repos. Poing et doigts écartés, glissements des tendons et étirements des poignets réduisent l’inconfort dans les mains.
Ce que dit la rechercheEn vous tenant au bureau, montez sur la pointe des pieds
Les muscles du mollet font remonter le sang des jambes, et la position assise coupe cette pompe. Montées sur la pointe des pieds, flexions des chevilles et une courte marche toutes les 45 minutes.
Ce que dit la rechercheBuvez un peu d’eau
Même un léger manque d’eau nuit à l’attention et à l’humeur. Une petite carte dans le coin vous le rappelle ; fiez-vous à votre soif, le thé et le café comptent aussi.
Ce que dit la rechercheInspirez par le nez
Une minute de respiration lente, environ 6 respirations par minute avec une longue expiration, diminue un peu la tension. Suivez le cercle : inspirez sur 4, expirez sur 6.
Ce que dit la rechercheLes rappels attendent quand vous êtes occupé et reviennent quand vous êtes disponible.
Quand un autre programme utilise la caméra ou le micro, les pauses attendent la fin de l’appel.
Les vidéos, présentations et jeux en plein écran ne sont pas interrompus.
Les modes de concentration du système sont respectés.
En dehors de vos heures de travail, l’application reste silencieuse.
Lancez une session de concentration depuis la zone de notification, les pauses viennent après.
Si vous vous êtes éloigné de l’ordinateur, cela compte déjà comme une pause.
Voyez comment s’est passée la journée et si les pauses vous aident, vous en particulier.
Pas de compte, d’analytique, de télémétrie, de rapports de plantage ni de publicité. Les réglages et les statistiques sont des fichiers sur votre ordinateur. La seule requête de l’application est une vérification quotidienne des mises à jour, que vous pouvez désactiver. Ce site compte les visites avec Yandex Metrica, et vous pouvez refuser.
Politique de confidentialitéL’installateur n’est pas encore signé, SmartScreen signale donc un éditeur inconnu. Cliquez sur « Informations complémentaires », puis sur « Exécuter quand même ». Le code est ouvert et les versions sont compilées à partir de lui par GitHub Actions.
L’application vit dans la zone de notification. Ubuntu l’affiche directement. Sous GNOME standard, installez l’extension AppIndicator (« AppIndicator and KStatusNotifierItem Support »), sinon l’icône n’apparaîtra pas.
Aucune installation nécessaire.
Gardez un onglet ouvert et recevez une pause de 30 secondes toutes les 20 minutes, avec des exercices animés. Pour les ordinateurs de travail où l’on ne peut pas installer d’applications.
Toutes les 20 minutes, regardez à plus de 6 mètres pendant 20 secondes.
Choisissez les parties du corps et la durée, obtenez une routine d’exercices animés.
Hauteur du siège, du bureau, de l’écran et du bureau debout d’après votre taille.
Écran, chaise, coudes, poignets, pieds et éclairage en une minute.
Combien d’heures vous restez assis et un planning de pauses pour votre journée.
Huit questions oui/non et des conseils pratiques. Ce n’est pas un diagnostic.
25 minutes de concentration, puis une pause avec de courts exercices.
Suivez le cercle : inspirez sur 4, expirez sur 6.
Oui. Pas de version payante, pas de période d’essai, pas de publicité. Le code est ouvert sous licence MIT.
Non. L’application réduit l’inconfort et la fatigue liés à la position assise prolongée. Elle ne soigne rien. Si quelque chose fait mal, ne passe pas ou vous gêne au quotidien, consultez un médecin. Chaque section de l’application indique « quand consulter un médecin ».
Non. Quand un autre programme utilise la caméra ou le micro, les rappels attendent. De même en plein écran et en mode « Ne pas déranger ».
Oui. Il existe des modes prédéfinis : Recommandé (20 et 45 minutes), Pomodoro 25/5, Chaque heure, et le vôtre.
Seulement ce qui est enregistré sur votre ordinateur : réglages, statistiques des pauses, vos réponses à l’auto-évaluation et le temps par programme. Rien n’est envoyé nulle part. Vous pouvez tout exporter ou tout supprimer.
Utilisez la version navigateur : gardez un onglet ouvert et il affichera une pause toutes les 20 minutes avec les mêmes exercices.
15 : anglais, russe, ukrainien, kazakh, biélorusse, ouzbek, arménien, géorgien, azerbaïdjanais, allemand, espagnol, français, portugais (Brésil), turc et chinois simplifié.
L’application est gratuite et le restera ; le soutien est volontaire et ne débloque rien. Si vous voulez dire merci, vous pouvez le faire via CloudTips avec une carte bancaire russe ou SBP, ou via Boosty avec une carte de n’importe quel pays.
Un seul développeur la crée avec l’aide de l’IA : le code, les textes et les traductions sont écrits avec Claude. Les conseils de santé viennent de recherches publiées, et chaque étude est citée en lien dans la section Science. Les traductions dans les autres langues ont aussi été faites par l’IA et n’ont pas encore été relues par des locuteurs natifs. Si vous remarquez une erreur, écrivez-nous ou ouvrez une issue sur GitHub.
Toute l’application est sur GitHub sous licence MIT. Traductions, corrections et idées sont les bienvenues.
Soutenir le projet: CloudTips accepte les cartes bancaires russes et SBP, Boosty accepte aussi les cartes d’autres pays
