მათთვის, ვინც მთელ დღეს კომპიუტერთან ზის
მოკლე შესვენებები თვალების, კისრის, ზურგისა და მტევნებისთვის, სწორ დროს და ისე, რომ მუშაობაში ხელი არ შეგიშალოთ.
ყოველ 20 წუთში ნახევარწუთიანი შესვენება, ყოველ 45 წუთში ადგომა. უფასო და ღია კოდით macOS-ის, Windows-ისა და Linux-ისთვის.
სხვა ფაილები: Windows ARM · Linux .deb · Linux .rpm · Linux ARM AppImage · Linux ARM .deb · Linux ARM .rpm
სრული დახამხამება
რბილად დახუჭეთ თვალები
მე მქვია სერგეი იადროვი, ვარ კვების დღიურის «Мой здоровый рацион» დეველოპერი.
როცა ბევრი პროგრამირება დავიწყე, საღამოსთვის თვალები მეღლებოდა და მიშრებოდა. ოფთალმოლოგთან მივედი. მან ამიხსნა: ეკრანთან ორ-სამჯერ უფრო იშვიათად ვახამხამებთ და თვალი შრება. რჩევა მარტივი იყო: უფრო ხშირად დახამხამება და ყოველ 20 წუთში შორს, დაახლოებით ექვს მეტრზე გახედვა.
შესრულება გაგებაზე რთული აღმოჩნდა. მუშაობისას დახამხამება არ გახსენდება, შესვენება მით უმეტეს. კარგი შემხსენებელი პროგრამები ფასიანი იყო და ჩემი დავწერე. შემდეგ დავამატე შესვენებები კისრის, ზურგის, მტევნებისა და ფეხებისთვის: კომპიუტერთან მხოლოდ თვალები არ იღლება.
Unslouch უფასოა და ღია კოდით. მას მარტო ვქმნი, ხელოვნურ ინტელექტთან ერთად, და თავადაც ვიყენებ.
თუ აპი თქვენს თვალებსა და ზურგს უფრთხილდება, დამპატიჟეთ ყავაზე. Unslouch დარჩება უფასო და რეკლამის გარეშე, მხარდაჭერა კი ჰოსტინგს, ახალ ვარჯიშებსა და შესწორებებს ხმარდება. ყოველი გადარიცხვა ჩემთვის ნიშანია, რომ ამას ტყუილად არ ვაკეთებ.
ყავაზე დაპატიჟებაერთი პატარა ვარჯიში თვალების, მტევნების ან კისრისთვის, რიგრიგობით. შემდეგ 20 წამით გაიხედეთ 6 მეტრზე უფრო შორს. რბილი ხმა გეტყვით, როდის შეგიძლიათ ეკრანს დაუბრუნდეთ.
ერთი ვარჯიში ზურგისთვის, ერთი ფეხებისთვის, მოკლე გასეირნება, ცოტა წყალი.
ეკრანის კიდეები ერთი წამით ბნელდება: დროა დაახამხამოთ. პატარა ზოლი გთხოვთ, შეიცვალოთ პოზა. ბარათი კუთხეში წყალს შეგახსენებთ.
ორი წუთი ძალისმიერი ვარჯიში კისრისა და მხრებისთვის, ერთი წუთი ნელი სუნთქვა, შეხსენება, რომ სამუშაო დღე დასრულდა.
აპლიკაციაში ყოველი ვარჯიში ანიმაციური ფიგურაა. არაფრის წაკითხვა არ გჭირდებათ, უბრალოდ გაიმეორეთ. აი, ისინი ცოცხლად.
რბილად დახუჭეთ თვალები
ეკრანთან ორ-სამჯერ უფრო იშვიათად ვახამხამებთ, ხოლო კუნთი, რომელიც ახლოს ფოკუსს იჭერს, საათობით მუშაობს. ყოველ 20 წუთში 20 წამით გაიხედეთ 6 მეტრზე უფრო შორს. ზოგჯერ მანამდე სრული დახამხამების ვარჯიშით.
რას ამბობს კვლევებითავი უკან გასწიეთ, თითქოს ორმაგ ნიკაპს აკეთებთ. მზერა პირდაპირ
მიკროპაუზებში: ნიკაპი უკან, ბეჭების შეერთება და დახრები. დღეში ერთხელ, თუ გსურთ, ორი წუთი ძალისმიერი ვარჯიში: ოფისის თანამშრომლებზე ჩატარებულ კვლევაში ამ მოკლე კომპლექსმაც კი შეამცირა კისრისა და მხრების ტკივილი.
რას ამბობს კვლევებიმოხარეთ ზურგი, ნიკაპი მკერდისკენ
ზურგს „არასწორი“ პოზა კი არ ღლის, არამედ უმოძრაობა. „ადგომის“ შესვენებებში არის უკან გადახრა, შემობრუნება ჯდომისას ან „კატა“.
რას ამბობს კვლევებისწორი ხელისგული
წინამხრის კუნთები დაუსვენებლად მუშაობს. მუშტი და ხელისგული, მყესების სრიალი და მაჯის გაჭიმვა ამცირებს დისკომფორტს ხელებში.
რას ამბობს კვლევებიმაგიდას დაეყრდენით და ფეხის წვერებზე აიწიეთ
წვივის კუნთები ტუმბოსავით აგზავნის სისხლს ფეხებიდან ზემოთ, ჯდომისას კი ეს ტუმბო გამორთულია. ფეხის წვერებზე აწევა, ტერფების მოძრაობა და მოკლე გასეირნება ყოველ 45 წუთში.
რას ამბობს კვლევებიდალიეთ წყალი
წყლის მცირე ნაკლებობაც კი აუარესებს ყურადღებასა და განწყობას. პატარა ბარათი კუთხეში შეგახსენებთ. წყურვილს მიჰყევით, ჩაი და ყავაც ითვლება.
რას ამბობს კვლევებიჩაისუნთქეთ ცხვირით
ერთი წუთი ნელი სუნთქვა, დაახლოებით 6 ჩასუნთქვა წუთში გრძელი ამოსუნთქვით, ოდნავ ამცირებს დაძაბულობას. მიჰყევით წრეს: ჩასუნთქვა 4-ზე, ამოსუნთქვა 6-ზე.
რას ამბობს კვლევებიშეხსენებები ელოდება, სანამ დაკავებული ხართ, და გაგრძელდება, როცა გათავისუფლდებით.
როცა სხვა პროგრამა იყენებს კამერას ან მიკროფონს, შესვენებები ზარის დასრულებას ელოდება.
მთელ ეკრანზე გაშლილ ვიდეოს, პრეზენტაციას და თამაშს არ აწყვეტინებს.
სისტემის ფოკუსის რეჟიმები გათვალისწინებულია.
სამუშაო საათების მიღმა აპლიკაცია ჩუმადაა.
დაიწყეთ ფოკუსის სესია სისტემური უჯრიდან, შესვენებები მის შემდეგ მოვა.
თუ კომპიუტერს მოშორდით, ეს უკვე შესვენებად ითვლება.
ნახეთ, როგორ ჩაიარა დღემ და გეხმარებათ თუ არა შესვენებები სწორედ თქვენ.
ანგარიშების, ანალიტიკის, ტელემეტრიის, ავარიის ანგარიშებისა და რეკლამის გარეშე. პარამეტრები და სტატისტიკა ფაილებია თქვენს კომპიუტერში. აპლიკაცია ერთადერთ მოთხოვნას აგზავნის: დღეში ერთხელ ამოწმებს განახლებებს, და ამის გამორთვაც შეგიძლიათ. ეს საიტი ვიზიტებს Yandex Metrica-ით ითვლის, და ამაზე უარის თქმა შეგიძლიათ.
კონფიდენციალურობის პოლიტიკაინსტალერს ჯერ ციფრული ხელმოწერა არ აქვს, ამიტომ SmartScreen უცნობ გამომცემელზე გაფრთხილებთ. დააჭირეთ „More info“, შემდეგ „Run anyway“. კოდი ღიაა, ხოლო ანაწყობებს მისგან GitHub Actions ქმნის.
აპლიკაცია სისტემურ უჯრაში ცხოვრობს. Ubuntu მას თავიდანვე აჩვენებს. სუფთა GNOME-ში დააყენეთ AppIndicator გაფართოება („AppIndicator and KStatusNotifierItem Support“), თორემ ხატულა არ გამოჩნდება.
დაყენება არ არის საჭირო.
დატოვეთ ჩანართი ღია და ყოველ 20 წუთში მიიღებთ 30-წამიან შესვენებას ანიმაციური ვარჯიშებით. სამსახურის კომპიუტერებისთვის, სადაც პროგრამების დაყენება არ შეიძლება.
ყოველ 20 წუთში 20 წამით გაიხედეთ 6 მეტრზე უფრო შორს.
აირჩიეთ სხეულის ნაწილები და წუთები, მიიღეთ ანიმაციური ვარჯიშების კომპლექსი.
სავარძლის, მაგიდის, მონიტორისა და ფეხზე მდგომი მუშაობის მაგიდის სიმაღლე თქვენი სიმაღლის მიხედვით.
ეკრანი, სავარძელი, იდაყვები, მაჯები, ტერფები და სინათლე ერთ წუთში.
რამდენ საათს ზიხართ და შესვენებების განრიგი თქვენი დღისთვის.
რვა კითხვა „კი ან არა“ და პრაქტიკული რჩევები. ეს დიაგნოზი არ არის.
25 წუთი ფოკუსი, შემდეგ შესვენება მოკლე ვარჯიშებით.
მიჰყევით წრეს: ჩასუნთქვა 4-ზე, ამოსუნთქვა 6-ზე.
დიახ. არც ფასიანი ვერსია, არც საცდელი პერიოდი, არც რეკლამა. კოდი ღიაა MIT ლიცენზიით.
არა. აპლიკაცია ამცირებს დისკომფორტსა და დაღლილობას ხანგრძლივი ჯდომისგან. ის არაფერს მკურნალობს. თუ რამე გტკივათ, არ გადის ან ცხოვრებაში გიშლით ხელს, მიმართეთ ექიმს. აპლიკაციის ყოველ განყოფილებაში წერია, „როდის მივმართოთ ექიმს“.
არა. როცა სხვა პროგრამა იყენებს კამერას ან მიკროფონს, შეხსენებები ელოდება. იგივეა მთელ ეკრანზე და „არ შემაწუხოთ“ რეჟიმში.
დიახ. არის მზა რეჟიმები: რეკომენდებული (20 და 45 წუთი), პომიდორო 25/5, საათში ერთხელ და საკუთარი.
მხოლოდ ის, რაც თქვენს კომპიუტერში ინახება: პარამეტრები, შესვენებების სტატისტიკა, თვითშემოწმების პასუხები და დრო პროგრამების მიხედვით. არსად არაფერი იგზავნება. ყველაფრის ექსპორტი ან წაშლა შეგიძლიათ.
გამოიყენეთ ბრაუზერის ვერსია: დატოვეთ ჩანართი ღია და ის ყოველ 20 წუთში აჩვენებს შესვენებას იგივე ვარჯიშებით.
15 ენაზე: ინგლისური, რუსული, უკრაინული, ყაზახური, ბელარუსული, უზბეკური, სომხური, ქართული, აზერბაიჯანული, გერმანული, ესპანური, ფრანგული, პორტუგალიური (ბრაზილია), თურქული და გამარტივებული ჩინური.
აპლიკაცია უფასოა და უფასოდ დარჩება. მხარდაჭერა ნებაყოფლობითია და არაფერს ხსნის. თუ მადლობის თქმა გსურთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ CloudTips-ით რუსული საბანკო ბარათით ან SBP-ით, ან Boosty-ით ნებისმიერი ქვეყნის ბარათით.
მას ერთი დეველოპერი ქმნის ხელოვნურ ინტელექტთან ერთად: კოდი, ტექსტები და თარგმანები Claude-ის დახმარებით იწერება. ჯანმრთელობის რჩევები გამოქვეყნებულ კვლევებს ეყრდნობა, და ყოველი კვლევის ბმული განყოფილებაშია „კვლევები“. სხვა ენებზე თარგმანებიც ხელოვნურმა ინტელექტმა შეასრულა და მშობლიურ ენაზე მოლაპარაკეებს ჯერ არ შეუმოწმებიათ. თუ შეცდომას შენიშნავთ, მოგვწერეთ ან გახსენით issue GitHub-ზე.
მთელი აპლიკაცია GitHub-ზეა MIT ლიცენზიით. თარგმანები, შესწორებები და იდეები მისასალმებელია.
პროექტის მხარდაჭერა: CloudTips იღებს რუსულ საბანკო ბარათებს და SBP-ს, Boosty კი სხვა ქვეყნების ბარათებსაც
კვების დღიური პროდუქტებისა და რეცეპტების ბაზით, კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დათვლით. მას იგივე დეველოპერი ქმნის, ვინც Unslouch-ს.
