Bütün gününü bilgisayar başında geçirenler için
Gözleriniz, boynunuz, sırtınız ve elleriniz için kısa molalar: doğru anda ve işinizi bölmeden.
Her 20 dakikada yarım dakikalık bir mola, her 45 dakikada ayağa kalkma. macOS, Windows ve Linux için ücretsiz ve açık kaynak.
Diğer dosyalar: Windows ARM · Linux .deb · Linux .rpm · Linux ARM AppImage · Linux ARM .deb · Linux ARM .rpm
Tam göz kırpma
Gözlerinizi yavaşça kapatın
Adım Sergey Yadrov. Yazılım geliştiriciyim; ayrıca Rusça bir beslenme günlüğü olan My Healthy Diet uygulamasını da yapıyorum.
Çok fazla kod yazmaya başladığımda akşama doğru gözlerim yorulup kurumaya başladı. Göz doktoruna gittim. Ekrana bakarken iki üç kat daha az göz kırptığımızı ve bu yüzden gözün kuruduğunu anlattı. Tavsiyesi basitti: daha sık göz kırpmak ve her 20 dakikada bir yaklaşık 6 metre uzağa bakmak.
Bunu uygulamak, anlamaktan daha zor çıktı. Çalışırken göz kırpmayı unutuyorsunuz, mola vermeyi ise hiç hatırlamıyorsunuz. İyi hatırlatma uygulamaları ücretliydi, ben de kendiminkini yazdım. Sonra boyun, sırt, eller ve bacaklar için molalar ekledim: bilgisayar başında yorulan yalnızca gözler değil.
Unslouch ücretsiz ve açık kaynaklı. Onu yapay zekâyla birlikte tek başıma geliştiriyorum ve kendim de kullanıyorum.
Uygulama gözlerinizi ve sırtınızı koruyorsa bana bir kahve ısmarlayın. Unslouch ücretsiz ve reklamsız kalacak; destek barındırmaya, yeni egzersizlere ve düzeltmelere gidiyor. Her bağış da bana bu işin boşuna olmadığını gösteriyor.
Kahve ısmarlaSırayla gözler, eller veya boyun için küçük bir egzersiz. Ardından 20 saniye boyunca 6 metreden daha uzağa bakın. Ekrana dönme zamanı geldiğinde yumuşak bir ses sizi uyarır.
Sırt için bir egzersiz, bacaklar için bir egzersiz, kısa bir yürüyüş, biraz su.
Ekran kenarları bir saniyeliğine kararır: göz kırpma zamanı. Küçük bir şerit pozisyonunuzu değiştirmenizi ister. Köşedeki bir kart suyu hatırlatır.
Boyun ve omuzlar için iki dakikalık güç egzersizi, bir dakika yavaş nefes, iş gününün bittiğini hatırlatan bir bildirim.
Uygulamadaki her egzersiz animasyonlu bir figürle gösterilir. Hiçbir şey okumanız gerekmez, sadece onu takip edin. İşte canlı hâlleri.
Gözlerinizi yavaşça kapatın
Ekran başında iki üç kat daha seyrek göz kırparız ve yakına odaklanmayı sağlayan kas saatlerce çalışır. Her 20 dakikada 20 saniye boyunca 6 metreden daha uzağa bakın. Bazen öncesinde tam göz kırpma egzersizi yapılır.
Araştırmalar ne diyorÇift çene yapar gibi başınızı geriye çekin. İleriye bakmaya devam edin
Mikro molalarda çene geri çekme, kürek kemiklerini sıkma ve yana eğilmeler. İsterseniz günde bir kez iki dakikalık güç egzersizi: ofis çalışanlarıyla yapılan bir araştırmada bu kadar kısa bir program bile boyun ve omuz ağrısını azalttı.
Araştırmalar ne diyorSırtınızı yuvarlayın, çene göğse
Sırtı yoran "yanlış" duruş değil, hareketsizliktir. Ayağa kalkma molalarında geriye esneme, oturarak dönme veya kedi-inek hareketi var.
Araştırmalar ne diyorDüz el
Ön kol kasları dinlenmeden çalışır. Yumruk ve açma, tendon kaydırma ve bilek esnetme ellerdeki rahatsızlığı azaltır.
Araştırmalar ne diyorMasaya tutunarak parmak uçlarınızda yükselin
Baldır kasları kanı bacaklardan yukarı pompalar, oturmak ise bu pompayı kapatır. Her 45 dakikada parmak ucunda yükselme, ayak bileği pompası ve kısa bir yürüyüş.
Araştırmalar ne diyorBiraz su için
Hafif susuzluk bile dikkati ve ruh hâlini kötüleştirir. Köşedeki küçük bir kart size hatırlatır. Susuzluk hissinize göre için, çay ve kahve de sayılır.
Araştırmalar ne diyorBurundan nefes alın
Uzun nefes vermeyle dakikada yaklaşık 6 nefes alınan bir dakikalık yavaş nefes, gerginliği biraz azaltır. Daireyi takip edin: 4 sayarak nefes alın, 6 sayarak verin.
Araştırmalar ne diyorHatırlatmalar siz meşgulken bekler ve boşaldığınızda devam eder.
Başka bir program kamerayı veya mikrofonu kullanırken molalar görüşme bitene kadar bekler.
Tam ekrandaki videolar, sunumlar ve oyunlar bölünmez.
Sistemin odak modlarına uyulur.
Çalışma saatleriniz dışında uygulama sessiz kalır.
Sistem tepsisinden bir odak oturumu başlatın, molalar ondan sonra gelir.
Bilgisayardan uzaklaştıysanız bu zaten mola sayılır.
Gününüzün nasıl geçtiğini ve molaların size özellikle yardımcı olup olmadığını görün.
Hesap, analitik, telemetri, çökme raporu veya reklam yok. Ayarlar ve istatistikler bilgisayarınızdaki dosyalardır. Uygulamanın yaptığı tek istek günlük güncelleme kontrolüdür ve bunu kapatabilirsiniz. Bu web sitesi ziyaretleri Yandex Metrica ile sayar, bunu reddedebilirsiniz.
Gizlilik politikasıYükleyici henüz kod imzalı değil, bu yüzden SmartScreen bilinmeyen bir yayıncı hakkında uyarır. "Ek bilgi"ye, ardından "Yine de çalıştır"a tıklayın. Kod açıktır ve derlemeler GitHub Actions tarafından doğrudan bu koddan yapılır.
Uygulama sistem tepsisinde çalışır. Ubuntu simgeyi hazır olarak gösterir. Sade GNOME'da AppIndicator eklentisini ("AppIndicator and KStatusNotifierItem Support") yükleyin, yoksa simge görünmez.
Kurulum gerekmez.
Bir sekmeyi açık tutun, her 20 dakikada animasyonlu egzersizlerle 30 saniyelik bir mola verin. Program yüklenemeyen iş bilgisayarları için.
Her 20 dakikada 20 saniye boyunca 6 metreden daha uzağa bakın.
Vücut bölgelerini ve süreyi seçin, animasyonlu egzersiz programı alın.
Boyunuza göre oturak, masa, monitör ve ayakta çalışma masası yüksekliği.
Bir dakikada ekran, sandalye, dirsekler, bilekler, ayaklar ve ışık.
Kaç saat oturduğunuz ve gününüz için bir mola planı.
Evet/hayır biçiminde sekiz soru ve pratik ipuçları. Teşhis değildir.
25 dakika odak, ardından kısa egzersizlerle bir mola.
Daireyi takip edin: 4 sayarak alın, 6 sayarak verin.
Evet. Ücretli sürüm, deneme süresi veya reklam yok. Kod MIT lisansıyla açıktır.
Hayır. Uygulama uzun süre oturmaktan kaynaklanan rahatsızlığı ve yorgunluğu azaltır. Hiçbir şeyi tedavi etmez. Bir yeriniz ağrıyorsa, ağrı geçmiyorsa veya hayatınızı zorlaştırıyorsa doktora başvurun. Uygulamanın her bölümünde "ne zaman doktora gitmeli" bilgisi var.
Hayır. Başka bir program kamerayı veya mikrofonu kullanırken hatırlatmalar bekler. Tam ekranda ve Rahatsız Etmeyin modunda da aynısı geçerlidir.
Evet. Hazır modlar var: Önerilen (20 ve 45 dakika), Pomodoro 25/5, Saatlik ve kendi ayarınız.
Yalnızca bilgisayarınızda saklananları: ayarlar, mola istatistikleri, öz değerlendirme yanıtlarınız ve program başına süre. Hiçbir şey bir yere gönderilmez. Her şeyi dışa aktarabilir veya silebilirsiniz.
Tarayıcı sürümünü kullanın: bir sekmeyi açık tutun, her 20 dakikada aynı egzersizlerle bir mola gösterir.
15 dil: İngilizce, Rusça, Ukraynaca, Kazakça, Belarusça, Özbekçe, Ermenice, Gürcüce, Azerbaycanca, Almanca, İspanyolca, Fransızca, Portekizce (Brezilya), Türkçe ve Basitleştirilmiş Çince.
Uygulama ücretsizdir ve ücretsiz kalacak; destek gönüllüdür ve hiçbir özelliğin kilidini açmaz. Teşekkür etmek isterseniz bunu Rus banka kartı veya SBP ile CloudTips üzerinden ya da herhangi bir ülkenin kartıyla Boosty üzerinden yapabilirsiniz.
Uygulamayı tek bir geliştirici yapay zekâ ile birlikte geliştiriyor: kod, metinler ve çeviriler Claude ile yazılıyor. Sağlık önerileri yayımlanmış araştırmalara dayanır ve her araştırmanın bağlantısı Bilim bölümünde yer alır. Diğer dillere çeviriler de yapay zekâ ile yapıldı ve henüz ana dili konuşanlar tarafından gözden geçirilmedi. Bir hata fark ederseniz bize yazın veya GitHub'da bir issue açın.
Uygulamanın tamamı MIT lisansıyla GitHub'da. Çevirilere, düzeltmelere ve fikirlere açığız.
Projeyi destekleyin: CloudTips Rus banka kartlarını ve SBP'yi kabul eder, Boosty diğer ülkelerin kartlarını da kabul eder
