Göz molası zamanlayıcısı
Her 20 dakikada 20 saniye boyunca 6 metreden daha uzağa bakın. Zamanlayıcıyı başlatın ve sekmeyi açık tutun: sizi çağıracak ve 20 saniye dolduğunda yumuşak bir ses çalacak.
Sonraki göz molasına kalan süre
20:00
Başlat'a basın ve işinize dönün.
Bu sekmeyi açık tutun. Tarayıcılar arka plandaki sekmelerde zamanlayıcıları yavaşlatabilir, bu yüzden mola birkaç saniye geç gelebilir.
Neden işe yarar
Ekran başında 2–3 kat daha seyrek göz kırparız ve kırpmaların yarısı tam olmaz, bu yüzden gözler kurur. Yakına odaklanmayı sağlayan kas saatlerce dinlenmez. Uzağa bakma hatırlatmaları yanmayı ve göz yorgunluğunu azaltır.
Ne zaman doktora gitmeli: gözleriniz ağrıyor, kızarıyorsa, çift görüyorsanız ya da görmeniz kötüleşiyorsa.
Kaynaklar
Tarayıcıda ücretsiz araçlar
Masa başı egzersiz oluşturucu
Vücut bölgelerini ve süreyi seçin, animasyonlu egzersiz programı alın.
Masa yüksekliği hesaplayıcı
Boyunuza göre oturak, masa, monitör ve ayakta çalışma masası yüksekliği.
Çalışma yeri kontrol listesi
Bir dakikada ekran, sandalye, dirsekler, bilekler, ayaklar ve ışık.
Oturma süresi hesaplayıcı
Kaç saat oturduğunuz ve gününüz için bir mola planı.
Göz yorgunluğu öz testi
Evet/hayır biçiminde sekiz soru ve pratik ipuçları. Teşhis değildir.
Egzersiz molalı odak zamanlayıcısı
25 dakika odak, ardından kısa egzersizlerle bir mola.
Yavaş nefes 4/6
Daireyi takip edin: 4 sayarak alın, 6 sayarak verin.