Таймер перапынкаў для вачэй
Кожныя 20 хвілін глядзіце 20 секунд на нешта далей за 6 метраў. Запусціце таймер і не закрывайце ўкладку. Ён пакліча вас і ціха празвініць, калі 20 секунд міне.
Наступны перапынак для вачэй праз
20:00
Націсніце «Пачаць» і вяртайцеся да працы.
Не закрывайце ўкладку. У фонавых укладках браўзер можа прытрымліваць таймеры, таму перапынак часам прыйдзе на некалькі секунд пазней.
Чаму гэта працуе
За экранам мы міргаем у два-тры разы радзей, і палова мірганняў няпоўныя: вока сохне. Мышца, якая трымае фокус зблізку, гадзінамі не адпачывае. Напаміны глядзець удалечыню памяншаюць пячэнне і стомленасць вачэй.
Калі да лекара: калі вочы баляць, чырванеюць, двоіцца або зрок пагоршыўся.
Крыніцы
Бясплатныя інструменты ў браўзеры
Генератар практыкаванняў за сталом
Выберыце, што размяць і колькі хвілін, і атрымайце размінку.
Калькулятар вышыні стала і крэсла
Вышыня сядзення, стала, манітора і стала для працы стоячы па росце.
Чэк-ліст працоўнага месца
Экран, крэсла, локці, запясці, ступні і святло за хвіліну.
Калькулятар часу седзячы
Колькі гадзін вы сядзіце і расклад перапынкаў на дзень.
Праверка стомленасці вачэй
Восем пытанняў «так або не» і парады. Гэта не дыягназ.
Фокус-таймер з размінкай
25 хвілін працы, потым перапынак з кароткімі практыкаваннямі.
Павольнае дыханне 4/6
Дыхайце за кругам: удых на 4, выдых на 6.