Для тых, хто ўвесь дзень за камп'ютарам
Кароткія перапынкі для вачэй, шыі, спіны і рук. Своечасова і так, каб не замінаць працы.
Кожныя 20 хвілін паўза на паўхвіліны, кожныя 45 хвілін устаць. Бясплатна і з адкрытым кодам, для macOS, Windows і Linux.
Іншыя файлы: Windows ARM · Linux .deb · Linux .rpm · Linux ARM AppImage · Linux ARM .deb · Linux ARM .rpm
Поўнае мірганне
Мякка заплюшчыце вочы
Мяне завуць Сяргей Ядраў, я распрацоўшчык дзённіка харчавання «Мой здоровый рацион».
Калі я пачаў шмат праграмаваць, вочы да вечара сталі стамляцца і перасыхаць. Я пайшоў да афтальмолага. Ён растлумачыў: калі глядзіш у экран, міргаеш у два-тры разы радзей, і вока перасыхае. Парада была простая: часцей міргаць і кожныя 20 хвілін глядзець удалячынь, метраў на шэсць.
Выконваць яе аказалася цяжэй, чым зразумець. За працай пра міргання не ўспамінаеш, а пра перапынак тым больш. Добрыя праграмы-напаміналкі былі платнымі, і я напісаў сваю. Потым дадаў перапынкі для шыі, спіны, кісцей і ног: за камп'ютарам стамляюцца не толькі вочы.
«Засядзеўся» бясплатны і з адкрытым кодам. Я раблю яго адзін, разам са ШІ, і сам ім карыстаюся.
Калі праграма беражэ вашы вочы і спіну, пачастуйце мяне кавай. «Засядзеўся» застанецца бясплатным і без рэкламы, а падтрымка ідзе на хостынг, новыя практыкаванні і выпраўленні. І кожны перавод для мяне знак, што я раблю гэта не дарэмна.
Пачаставаць кавайАдно маленькае практыкаванне для вачэй, кісцей або шыі па чарзе. Потым 20 секунд глядзіце ўдалечыню, далей за 6 метраў. Ціхі гук падкажа, калі можна вярнуцца да экрана.
Практыкаванне для спіны, практыкаванне для ног, прайсціся, выпіць вады.
Краі экрана на секунду цямнеюць: пара міргнуць. Плашка зверху просіць змяніць позу. Картка ў куце нагадвае пра ваду.
Дзве хвіліны сілавых практыкаванняў для шыі і плячэй, хвіліна павольнага дыхання, напамін, што працоўны дзень скончыўся.
Кожнае практыкаванне ў праграме паказвае анімаваная фігурка. Чытаць нічога не трэба, проста паўтарайце за ёй. Вось яны ўжывую.
Мякка заплюшчыце вочы
За экранам мы міргаем у два-тры разы радзей, а мышца, якая трымае фокус зблізку, працуе гадзінамі. Кожныя 20 хвілін глядзіце 20 секунд на нешта далей за 6 метраў. Часам перад гэтым практыкаванне на поўнае мірганне.
Што кажуць даследаванніАдвядзіце галаву назад, быццам робіце двайны падбародак. Погляд проста
У мікрапаўзах падбародак назад, лапаткі, нахілы. Раз на дзень па жаданні дзве хвіліны сілавых: у даследаванні на офісных супрацоўніках нават такая кароткая размінка памяншала боль у шыі і плячах.
Што кажуць даследаванніАкругліце спіну, падбародак да грудзей
Спіну стамляе не «няправільная» поза, а нерухомасць. У перапынку «ўстаць» прагін стоячы, паварот седзячы або «кошка».
Што кажуць даследаванніПрамая далонь
Мышцы перадплечча працуюць без адпачынку. Кулак і далонь, слізганне сухажылляў і расцяжка запясцяў памяншаюць дыскамфорт у руках.
Што кажуць даследаванніТрымаючыся за стол, падыміцеся на наскі
Лыткавыя мышцы гоняць кроў з ног, а седзячы гэтая помпа выключана. Пад'ёмы на наскі, «помпа» ступнёй і кароткая прагулка кожныя 45 хвілін.
Што кажуць даследаванніВыпіце вады
Нават лёгкая нястача вады пагаршае ўвагу і настрой. Маленькая картка ў куце нагадае. Піце па смазе, чай і кава таксама лічацца.
Што кажуць даследаванніУдых носам
Хвіліна павольнага дыхання, каля 6 удыхаў у хвіліну з доўгім выдыхам, крыху зніжае напружанне. Дыхайце за кругам: удых на 4, выдых на 6.
Што кажуць даследаванніНапаміны чакаюць, пакуль вы занятыя, і вяртаюцца, калі вызваліцеся.
Калі камерай або мікрафонам карыстаецца іншая праграма, перапынак пачакае канца званка.
Відэа, прэзентацыі і гульні на ўвесь экран не перапыняюцца.
Сістэмны рэжым «Не турбаваць» праграма ўлічвае.
У непрацоўныя гадзіны праграма маўчыць.
Уключыце фокус з меню ў трэі, перапынак будзе пасля яго.
Калі вы адышлі ад камп'ютара, гэта ўжо лічыцца перапынкам.
Відаць, як прайшоў дзень і ці дапамагаюць перапынкі менавіта вам.
Няма акаўнтаў, аналітыкі, тэлеметрыі, справаздач пра памылкі і рэкламы. Налады і статыстыка ляжаць у файлах на вашым камп'ютары. Адзіны запыт у інтэрнэт: раз на дзень праверыць абнаўленні, і яго можна выключыць. Гэты сайт лічыць наведванні Яндэкс Метрыкай, ад яе можна адмовіцца.
Палітыка прыватнасціВа ўсталёўшчыка пакуль няма лічбавага подпісу, таму SmartScreen папярэджвае пра невядомага выдаўца. Націсніце «Падрабязней», потым «Выканаць у любым выпадку». Код адкрыты, зборкі робіць GitHub Actions проста з яго.
Праграма жыве ў сістэмным трэі. У Ubuntu значок відаць адразу. У чыстым GNOME усталюйце пашырэнне AppIndicator («AppIndicator and KStatusNotifierItem Support»), інакш значка не будзе.
Ставіць нічога не трэба.
Трымайце ўкладку адкрытай: кожныя 20 хвілін паўза на паўхвіліны з анімаваным практыкаваннем. Для працоўных камп'ютараў, дзе нельга ставіць праграмы.
Кожныя 20 хвілін глядзіце 20 секунд далей за 6 метраў.
Выберыце, што размяць і колькі хвілін, і атрымайце размінку.
Вышыня сядзення, стала, манітора і стала для працы стоячы па росце.
Экран, крэсла, локці, запясці, ступні і святло за хвіліну.
Колькі гадзін вы сядзіце і расклад перапынкаў на дзень.
Восем пытанняў «так або не» і парады. Гэта не дыягназ.
25 хвілін працы, потым перапынак з кароткімі практыкаваннямі.
Дыхайце за кругам: удых на 4, выдых на 6.
Так. Няма платнай версіі, пробнага перыяду і рэкламы. Код адкрыты пад ліцэнзіяй MIT.
Не. Праграма памяншае стомленасць і дыскамфорт ад доўгага сядзення, але нічога не лечыць. Калі нешта баліць, не праходзіць або замінае жыць, ідзіце да лекара. У кожным раздзеле праграмы напісана, калі гэта трэба.
Не. Пакуль іншая праграма карыстаецца камерай або мікрафонам, напаміны чакаюць. Гэтак жа на ўвесь экран і ў рэжыме «Не турбаваць».
Так. Ёсць гатовыя рэжымы: «Рэкамендаваны» (20 і 45 хвілін), «Памідор» 25/5, «Раз на гадзіну» і свой.
Толькі тое, што ляжыць у вас на камп'ютары: налады, статыстыку перапынкаў, адказы пра самаадчуванне і час па праграмах. Нікуды гэта не адпраўляецца. Усё можна выгрузіць або выдаліць.
Адкрыйце версію ў браўзеры: трымайце ўкладку адкрытай, і кожныя 20 хвілін яна пакажа перапынак з тымі ж практыкаваннямі.
На 15: беларуская, англійская, руская, украінская, казахская, узбекская, армянская, грузінская, азербайджанская, нямецкая, іспанская, французская, партугальская (Бразілія), турэцкая і кітайская (спрошчаная).
Праграма бясплатная і такой застанецца, падтрымка добраахвотная і не адкрывае ніякіх дадатковых функцый. Калі хочаце сказаць дзякуй, гэта можна зрабіць праз CloudTips картай расійскага банка або праз СБП, а картай любой краіны праз Boosty.
Яе робіць адзін распрацоўшчык разам з ІІ: код, тэксты і пераклады пішуцца з дапамогай Claude. Парады пра здароўе ўзяты з апублікаваных даследаванняў, спасылка на кожнае ёсць у раздзеле «Даследаванні». Пераклады на іншыя мовы таксама зрабіў ІІ, носьбіты мовы іх пакуль не вычытвалі. Калі заўважылі памылку, напішыце нам або адкрыйце задачу на GitHub.
Уся праграма ляжыць на GitHub пад ліцэнзіяй MIT. Буду рады перакладам, выпраўленням і ідэям.
Падтрымаць праект: CloudTips прымае карты расійскіх банкаў і СБП, Boosty прымае і карты іншых краін
Дзённік харчавання з базай прадуктаў і рэцэптаў, падлікам калорый, бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Яго робіць той жа распрацоўшчык, што і «Засядзеўся».
