Для тех, кто весь день за компьютером
Короткие перерывы для глаз, шеи, спины и рук. Вовремя и так, чтобы не мешать работе.
Каждые 20 минут пауза на полминуты, каждые 45 минут встать. Бесплатно и с открытым кодом, для macOS, Windows и Linux.
Другие файлы: Windows ARM · Linux .deb · Linux .rpm · Linux ARM AppImage · Linux ARM .deb · Linux ARM .rpm
Полное моргание
Мягко закройте глаза
Меня зовут Сергей Ядров, я разработчик дневника питания «Мой здоровый рацион».
Когда я начал много программировать, глаза к вечеру стали уставать и сохнуть. Я пошёл к офтальмологу. Он объяснил: когда смотришь в экран, моргаешь в два-три раза реже, и глаз пересыхает. Совет был простой: чаще моргать и каждые 20 минут смотреть вдаль, метров на шесть.
Выполнять его оказалось труднее, чем понять. За работой про моргание не вспоминаешь, а про перерыв тем более. Хорошие программы-напоминалки были платными, и я написал свою. Потом добавил перерывы для шеи, спины, кистей и ног: за компьютером устают не только глаза.
«Засиделся» бесплатный и с открытым кодом. Я делаю его один, вместе с ИИ, и сам им пользуюсь.
Если приложение бережёт ваши глаза и спину, угостите меня кофе. «Засиделся» останется бесплатным и без рекламы, а поддержка идёт на хостинг, новые упражнения и исправления. И каждый перевод для меня знак, что я делаю это не зря.
Угостить кофеОдно маленькое упражнение для глаз, кистей или шеи по очереди. Потом 20 секунд смотрите вдаль, дальше 6 метров. Тихий звук скажет, когда можно вернуться к экрану.
Упражнение для спины, упражнение для ног, пройтись, выпить воды.
Края экрана на секунду темнеют: пора моргнуть. Плашка сверху просит сменить позу. Карточка в углу напоминает о воде.
Две минуты силовых упражнений для шеи и плеч, минута медленного дыхания, напоминание, что рабочий день закончился.
Каждое упражнение в приложении показывает анимированная фигурка. Читать ничего не нужно, повторяйте за ней. Вот они вживую.
Мягко закройте глаза
За экраном мы моргаем в два-три раза реже, а мышца, которая держит фокус вблизи, работает часами. Правило «20 минут, 20 секунд, 6 метров»: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на что-то дальше 6 метров. Иногда перед этим упражнение на полное моргание.
Что говорят исследованияОтведите голову назад, будто делаете двойной подбородок. Взгляд прямо
В микропаузах подбородок назад, лопатки, наклоны. Раз в день по желанию две минуты силовых: в исследовании на офисных сотрудниках даже такая короткая разминка уменьшала боль в шее и плечах.
Что говорят исследованияОкруглите спину, подбородок к груди
Спину утомляет не «неправильная» поза, а неподвижность. В перерыве «встать» прогиб стоя, поворот сидя или «кошка».
Что говорят исследованияПрямая ладонь
Мышцы предплечья работают без отдыха. Кулак и ладонь, скольжение сухожилий и растяжка запястий уменьшают дискомфорт в руках.
Что говорят исследованияДержась за стол, поднимитесь на носки
Икроножные мышцы гонят кровь из ног, а когда сидишь, этот насос выключен. Подъёмы на носки, «насос» стопой и короткая прогулка каждые 45 минут.
Что говорят исследованияВыпейте воды
Даже лёгкая нехватка воды ухудшает внимание и настроение. Маленькая карточка в углу напомнит. Пейте по жажде, чай и кофе тоже считаются.
Что говорят исследованияВдох носом
Минута медленного дыхания, около 6 вдохов в минуту с длинным выдохом, немного снижает напряжение. Дышите за кругом: вдох на 4, выдох на 6.
Что говорят исследованияНапоминания ждут, пока вы заняты, и возвращаются, когда освободитесь.
Если камерой или микрофоном пользуется другая программа, перерыв подождёт конца звонка.
Видео, презентации и игры на весь экран не прерываются.
Системный режим «Не беспокоить» приложение уважает.
Вне рабочих часов приложение молчит.
Включите фокус из меню в трее, перерыв будет после него.
Если вы ушли от компьютера, это уже считается перерывом.
Видно, как прошёл день и помогают ли перерывы именно вам.
Нет аккаунтов, аналитики, телеметрии, отчётов об ошибках и рекламы. Настройки и статистика лежат в файлах на вашем компьютере. Единственный запрос в интернет: раз в день проверить обновления, и его можно выключить. Этот сайт считает посещения Яндекс Метрикой, от неё можно отказаться.
Политика конфиденциальностиУ установщика пока нет цифровой подписи, поэтому SmartScreen предупреждает о неизвестном издателе. Нажмите «Подробнее», затем «Выполнить в любом случае». Код открыт, сборки делает GitHub Actions прямо из него.
Приложение живёт в системном трее. В Ubuntu значок виден сразу. В чистом GNOME поставьте расширение AppIndicator («AppIndicator and KStatusNotifierItem Support»), иначе значка не будет.
Ставить ничего не нужно.
Держите вкладку открытой: каждые 20 минут пауза на полминуты с анимированным упражнением. Для рабочих компьютеров, где нельзя ставить программы.
20 минут, 20 секунд, 6 метров.
Выберите, что размять и сколько минут, и получите разминку.
Высота сиденья, стола, монитора и стола для работы стоя по росту.
Экран, стул, локти, запястья, стопы и свет за минуту.
Сколько часов вы сидите и расписание перерывов на день.
Восемь вопросов «да или нет» и советы. Это не диагноз.
25 минут работы, потом перерыв с короткими упражнениями.
Дышите за кругом: вдох на 4, выдох на 6.
Да. Нет платной версии, пробного периода и рекламы. Код открыт под лицензией MIT.
Нет. Приложение уменьшает усталость и дискомфорт от долгого сидения, но ничего не лечит. Если что-то болит, не проходит или мешает жить, идите к врачу. В каждом разделе приложения написано, когда это нужно.
Нет. Пока другая программа пользуется камерой или микрофоном, напоминания ждут. Так же на полном экране и в режиме «Не беспокоить».
Да. Есть готовые режимы: «Рекомендуемый» (20 и 45 минут), «Помидор» 25/5, «Раз в час» и свой.
Только то, что лежит у вас на компьютере: настройки, статистику перерывов, ответы о самочувствии и время по программам. Никуда это не отправляется. Всё можно выгрузить или удалить.
Откройте версию в браузере: держите вкладку открытой, и каждые 20 минут она покажет перерыв с теми же упражнениями.
На 15: русский, английский, украинский, казахский, белорусский, узбекский, армянский, грузинский, азербайджанский, немецкий, испанский, французский, португальский (Бразилия), турецкий и китайский.
Приложение бесплатное и таким останется, поддержка добровольная и не открывает никаких дополнительных функций. Если хотите сказать спасибо, это можно сделать через CloudTips картой российского банка или по СБП, а картой любой страны через Boosty.
Его делает один разработчик вместе с ИИ: код, тексты и переводы пишутся с помощью Claude. Советы о здоровье взяты из опубликованных исследований, ссылка на каждое есть в разделе «Исследования». Переводы на другие языки тоже сделал ИИ, носители их пока не вычитывали. Если заметили ошибку, напишите или откройте задачу на GitHub.
Всё приложение лежит на GitHub под лицензией MIT. Буду рад переводам, исправлениям и идеям.
Поддержать проект: CloudTips принимает карты российских банков и СБП, Boosty принимает и карты других стран
Дневник питания с базой продуктов и рецептов, подсчётом калорий, белков, жиров и углеводов. Его делает тот же разработчик, что и «Засиделся».
