Yüklə
AZ

Bütün günü kompüter arxasında oturanlar üçün

Unslouch

Gözlər, boyun, bel və əllər üçün qısa fasilələr: vaxtında və işə mane olmadan.

Hər 20 dəqiqədən bir yarım dəqiqəlik fasilə, hər 45 dəqiqədən bir ayağa qalxmaq. macOS, Windows və Linux üçün pulsuz və açıq mənbə kodlu.

  • Pulsuz, MIT lisenziyası
  • Hesab yoxdur, proqram heç nə toplamır
  • 15 dil

Tam göz qırpma

Gözlərinizi yumşaqca yumun

Sergey Yadrov, Unslouch-un tərtibatçısı

Unslouch-u niyə yaratdım

Mənim adım Sergey Yadrovdur, «Мой здоровый рацион» qidalanma gündəliyinin tərtibatçısıyam.

Çox proqramlaşdırmağa başlayanda axşama doğru gözlərim yorulub quruyurdu. Oftalmoloqa getdim. O izah etdi: ekrana baxanda iki-üç dəfə az göz qırpırıq və göz quruyur. Məsləhət sadə idi: daha tez-tez göz qırpmaq və hər 20 dəqiqədən bir uzağa, təxminən altı metrə baxmaq.

Bunu etmək başa düşməkdən çətin oldu. İş vaxtı göz qırpmaq yada düşmür, fasilə isə daha çox. Yaxşı xatırladıcı proqramlar pullu idi və mən özümünkünü yazdım. Sonra boyun, bel, əllər və ayaqlar üçün fasilələr əlavə etdim: kompüter qarşısında təkcə gözlər yorulmur.

Unslouch pulsuz və açıq kodludur. Onu tək, süni intellektlə birlikdə hazırlayıram və özüm də istifadə edirəm.

Tətbiq gözlərinizi və belinizi qoruyursa, mənə qəhvə alın. Unslouch pulsuz və reklamsız qalacaq, dəstək isə hostinqə, yeni məşqlərə və düzəlişlərə gedir. Hər köçürmə mənim üçün bu işi boş yerə görmədiyimin nişanəsidir.

Qəhvə almaq

Unslouch ilə gün necə keçir

  1. hər 20 dəq

    Mikrofasilə, təxminən 30 saniyə

    Növbə ilə göz, əllər və ya boyun üçün bir kiçik məşq. Sonra 20 saniyə 6 metrdən uzağa baxın. Yumşaq səs geri baxmaq vaxtı olduğunu bildirir.

  2. hər 45 dəq

    3 dəqiqəliyə ayağa qalxın

    Bel üçün bir məşq, ayaqlar üçün bir məşq, qısa gəzinti, bir az su.

  3. arada

    Sakit siqnallar, pəncərəsiz

    Ekranın kənarları bir saniyəlik qaralır: göz qırpmaq vaxtıdır. Kiçik zolaq vəziyyəti dəyişməyi xahiş edir. Küncdəki kart su içməyi xatırladır.

  4. gündə bir dəfə

    İstəsəniz

    Boyun və çiyinlər üçün iki dəqiqəlik güc məşqi, bir dəqiqə yavaş nəfəs, iş gününün bitdiyini xatırlatma.

Bədənin hər hissəsi üçün məşqlər

Proqramdakı hər məşq animasiyalı fiqurdur. Heç nə oxumaq lazım deyil, sadəcə onu təkrarlayın. Budur, canlı şəkildə.

Gözlərinizi yumşaqca yumun

Gözlər

Ekran qarşısında iki-üç dəfə az göz qırpırıq, fokuslanma əzələsi isə saatlarla işləyir. Hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə 6 metrdən uzağa baxın. Bəzən ondan əvvəl tam göz qırpma məşqi olur.

Araşdırmalar nə deyir

Başınızı geri çəkin, sanki qoşa çənə yaradırsınız. Düz qabağa baxın

Boyun və çiyinlər

Mikrofasilələrdə çənəni geri çəkmək, kürək sümüklərini birləşdirmək və əyilmələr. Gündə bir dəfə, istəsəniz, iki dəqiqəlik güc məşqləri: ofis işçiləri arasında aparılan bir araşdırmada hətta bu qısa kompleks boyun və çiyin ağrısını azaldıb.

Araşdırmalar nə deyir

Kürəyinizi yumrulayın, çənə sinəyə

Bel

Beli «səhv» duruş yox, hərəkətsizlik yorur. «Ayağa qalx» fasilələrinə geri əyilmə, oturaraq burulma və ya «pişik» daxildir.

Araşdırmalar nə deyir

Düz ovuc

Əllər

Qolun ön hissəsinin əzələləri fasiləsiz işləyir. Yumruq və ovuc, vətər sürüşməsi və bilək dartılması əllərdəki narahatlığı azaldır.

Araşdırmalar nə deyir

Masadan tutaraq barmaqlarınızın ucuna qalxın

Ayaqlar

Baldır əzələləri qanı ayaqlardan qovan nasosdur, oturanda isə bu nasos sönür. Barmaqlar üstə qalxma, ayaq pəncəsi nasosu və hər 45 dəqiqədən bir qısa gəzinti.

Araşdırmalar nə deyir

Su için

Su

Hətta yüngül su çatışmazlığı diqqəti və əhval-ruhiyyəni pisləşdirir. Küncdəki kiçik kart xatırladır; susuzluğa görə için, çay və qəhvə də sayılır.

Araşdırmalar nə deyir

Burunla nəfəs alın

Nəfəs

Bir dəqiqə yavaş nəfəs, uzun nəfəsvermə ilə dəqiqədə təxminən 6 nəfəs, gərginliyi bir az azaldır. Dairəni izləyin: 4 saya nəfəs alın, 6 saya verin.

Araşdırmalar nə deyir

Mane olmur

Siz məşğul olanda xatırlatmalar gözləyir, boşalanda qayıdır.

Zənglər

Başqa proqram kameranı və ya mikrofonu istifadə edəndə fasilələr zəngin bitməsini gözləyir.

Tam ekran

Tam ekranda video, təqdimat və oyunlar kəsilmir.

«Narahat etməyin»

Sistemin fokus rejimləri nəzərə alınır.

İş vaxtı

İş saatlarınızdan kənarda proqram susur.

Fokus 25/50

Fokus sessiyasını traydan başladın, fasilələr ondan sonra gələcək.

Uzaqlaşmaq da sayılır

Kompüterdən uzaqlaşmısınızsa, bu artıq fasilə sayılır.

Kompüterinizdə qalan statistika

Günün necə keçdiyinə və fasilələrin məhz sizə kömək edib-etmədiyinə baxın.

  • Kompüter arxasında vaxt və ən uzun fasiləsiz oturuş
  • Ardıcıl günlər, illik istilik xəritəsi və nailiyyətlər
  • Axşam özünühiss barədə bir-iki sual, «Nəticə» bölməsində isə nə etdiyiniz və özünüzü necə hiss etdiyiniz görünür
  • Proqramlar üzrə vaxt, yalnız proqramların adları ilə

Proqram heç nə toplamır

Hesab, analitika, telemetriya, çökmə hesabatları və reklam yoxdur. Ayarlar və statistika kompüterinizdəki fayllardır. Proqramın göndərdiyi yeganə sorğu gündəlik yeniləmə yoxlamasıdır və onu söndürə bilərsiniz. Bu sayt ziyarətləri Yandex Metrica ilə sayır, ondan imtina etmək olar.

Məxfilik siyasəti

Quraşdırma

Windows «Windows protected your PC» göstərir

Quraşdırıcının hələ kod imzası yoxdur, ona görə SmartScreen naməlum naşir barədə xəbərdarlıq edir. «More info», sonra «Run anyway» düyməsinə basın. Kod açıqdır, quruluşları ondan GitHub Actions yığır.

Linux: trayda nişan

Proqram sistem trayında yaşayır. Ubuntu onu əlavə ayarsız göstərir. Adi GNOME-da AppIndicator genişlənməsini («AppIndicator and KStatusNotifierItem Support») quraşdırın, əks halda nişan görünməyəcək.

Brauzerdə pulsuz alətlər

Heç nə quraşdırmaq lazım deyil.

Suallar

Doğrudan pulsuzdur?

Bəli. Ödənişli versiya, sınaq müddəti və reklam yoxdur. Kod MIT lisenziyası ilə açıqdır.

Həkimi əvəz edirmi?

Xeyr. Proqram uzun oturuşdan yaranan narahatlığı və yorğunluğu azaldır. O, heç nəyi müalicə etmir. Nəsə ağrıyırsa, keçmirsə və ya yaşamağa mane olursa, həkimə müraciət edin. Proqramın hər bölməsində «nə vaxt həkimə müraciət etməli» var.

Zənglərimi kəsəcəkmi?

Xeyr. Başqa proqram kameranı və ya mikrofonu istifadə edəndə xatırlatmalar gözləyir. Tam ekranda və «Narahat etməyin» rejimində də belədir.

İntervalları dəyişmək olar?

Bəli. Hazır rejimlər var: Tövsiyə olunan (20 və 45 dəqiqə), Pomodoro 25/5, Saatda bir və öz rejiminiz.

Proqram mənim haqqımda nə bilir?

Yalnız kompüterinizdə saxlananları: ayarlar, fasilə statistikası, özünüyoxlama cavablarınız və proqramlar üzrə vaxt. Heç nə heç yerə göndərilmir. Hamısını ixrac edə və ya silə bilərsiniz.

İş kompüterimdə proqram quraşdırmaq olmur.

Brauzer versiyasından istifadə edin: vərəqi açıq saxlayın, o, eyni məşqlərlə hər 20 dəqiqədən bir fasilə göstərəcək.

Hansı dillər var?

15: ingilis, rus, ukrayna, qazax, belarus, özbək, erməni, gürcü, azərbaycan, alman, ispan, fransız, portuqal (Braziliya), türk və sadələşdirilmiş Çin dili.

Layihəni necə dəstəkləmək olar?

Proqram pulsuzdur və pulsuz qalacaq; dəstək könüllüdür və heç nəyi açmır. Təşəkkür etmək istəsəniz, bunu CloudTips vasitəsilə Rusiya bank kartı və ya SBP ilə, yaxud Boosty vasitəsilə istənilən ölkənin kartı ilə edə bilərsiniz.

Tərtibatçını necə dəstəkləmək olar

Proqram necə hazırlanır?

Onu bir tərtibatçı süni intellektlə birlikdə hazırlayır: kod, mətnlər və tərcümələr Claude ilə yazılır. Sağlamlıq tövsiyələri dərc olunmuş araşdırmalara əsaslanır və hər araşdırmanın linki «Araşdırmalar» bölməsindədir. Digər dillərə tərcümələri də süni intellekt edib və onları hələ ana dili daşıyıcıları yoxlamayıb. Səhv görsəniz, bizə yazın və ya GitHub-da issue açın.

Açıq mənbə kodu

Proqramın bütün kodu MIT lisenziyası ilə GitHub-dadır. Tərcümələr, düzəlişlər və ideyalar xoşdur.

GitHub-da açLayihəni dəstəkləyin

Layihəni dəstəkləyin: CloudTips Rusiya bank kartlarını və SBP-ni qəbul edir, Boosty isə digər ölkələrin kartlarını da

Bizdən daha biri: «Mənim sağlam rasionum»

Məhsul və resept bazası olan, kalori, zülal, yağ və karbohidratları hesablayan qidalanma gündəliyi. Onu Unslouch-u hazırlayan eyni tərtibatçı hazırlayır.

health-diet.ru saytını aç