Para quienes pasan todo el día frente a la computadora
Pausas cortas para los ojos, el cuello, la espalda y las manos, en el momento oportuno y sin estorbar.
Cada 20 minutos, medio minuto de pausa; cada 45 minutos, a levantarse. Gratis y de código abierto para macOS, Windows y Linux.
Otros archivos: Windows ARM · Linux .deb · Linux .rpm · Linux ARM AppImage · Linux ARM .deb · Linux ARM .rpm
Parpadeo completo
Cierra los ojos con suavidad
Me llamo Sergey Yadrov. Soy desarrollador y también hago My Healthy Diet, un diario de alimentación en ruso.
Cuando empecé a programar mucho, al final del día se me cansaban y se me secaban los ojos. Fui al oftalmólogo. Me explicó que frente a la pantalla parpadeamos entre dos y tres veces menos, y el ojo se seca. El consejo fue sencillo: parpadear más y, cada 20 minutos, mirar a lo lejos, a unos 6 metros.
Seguirlo resultó más difícil que entenderlo. Trabajando no te acuerdas de parpadear, y menos aún de hacer pausas. Las buenas aplicaciones de recordatorios eran de pago, así que escribí la mía. Luego añadí pausas para el cuello, la espalda, las manos y las piernas: frente al ordenador no solo se cansan los ojos.
Unslouch es gratis y de código abierto. Lo hago solo, junto con la IA, y lo uso yo mismo.
Si la aplicación cuida tus ojos y tu espalda, invítame a un café. Unslouch seguirá siendo gratis y sin anuncios, y el apoyo se destina al hosting, a nuevos ejercicios y a correcciones. Y cada aporte me dice que vale la pena seguir.
Invitarme a un caféUn pequeño ejercicio para los ojos, las manos o el cuello, por turnos. Luego mira a más de 6 metros durante 20 segundos. Un sonido suave te avisa cuándo volver a la pantalla.
Un ejercicio para la espalda, otro para las piernas, un paseo corto y un poco de agua.
Los bordes de la pantalla se oscurecen un segundo: toca parpadear. Un pequeño aviso te pide cambiar de postura. Una tarjeta en la esquina te recuerda beber agua.
Dos minutos de fuerza para cuello y hombros, un minuto de respiración lenta y un aviso de que la jornada ha terminado.
Cada ejercicio de la app es una figura animada. No hace falta leer nada, solo imitarla. Aquí los tienes en acción.
Cierra los ojos con suavidad
Frente a la pantalla parpadeamos de dos a tres veces menos, y el músculo del enfoque trabaja durante horas. Cada 20 minutos, mira a más de 6 metros durante 20 segundos. A veces, antes, con un ejercicio de parpadeo completo.
Qué dicen las investigacionesLleva la cabeza hacia atrás como si hicieras papada. Mira al frente
Retracción de barbilla, juntar los omóplatos e inclinaciones en las micropausas. Una vez al día, si quieres, dos minutos de ejercicios de fuerza: en un estudio con oficinistas, incluso esta rutina tan corta redujo el dolor de cuello y hombros.
Qué dicen las investigacionesRedondea la espalda, barbilla al pecho
Lo que cansa la espalda no es una postura "incorrecta", sino estar quieto. Las pausas para levantarse incluyen una extensión de espalda, un giro sentado o el gato-vaca.
Qué dicen las investigacionesMano recta
Los músculos del antebrazo trabajan sin descanso. Puño y apertura, deslizamiento de tendones y estiramientos de muñeca reducen las molestias en las manos.
Qué dicen las investigacionesSujetándote a la mesa, ponte de puntillas
Los músculos de la pantorrilla bombean la sangre desde las piernas, y al estar sentado esa bomba se apaga. Elevaciones de talones, bombeo de tobillos y un paseo corto cada 45 minutos.
Qué dicen las investigacionesBebe un poco de agua
Incluso una leve falta de agua empeora la atención y el ánimo. Una pequeña tarjeta en la esquina te lo recuerda; guíate por la sed, el té y el café también cuentan.
Qué dicen las investigacionesInhala por la nariz
Un minuto de respiración lenta, unas 6 respiraciones por minuto con una exhalación larga, reduce un poco la tensión. Sigue el círculo: inhala en 4, exhala en 6.
Qué dicen las investigacionesLos recordatorios esperan mientras estás ocupado y vuelven cuando quedas libre.
Cuando otro programa usa la cámara o el micrófono, las pausas esperan a que termine la llamada.
No interrumpe videos, presentaciones ni juegos a pantalla completa.
Respeta los modos de concentración del sistema.
Fuera de tu horario de trabajo, la app no dice nada.
Inicia una sesión de enfoque desde la bandeja del sistema; las pausas llegan después.
Si te alejaste de la computadora, eso ya cuenta como pausa.
Mira cómo fue el día y si las pausas te ayudan a ti en particular.
Sin cuentas, analíticas, telemetría, informes de errores ni anuncios. Los ajustes y las estadísticas son archivos en tu computadora. La única conexión que hace la app es buscar actualizaciones una vez al día, y puedes desactivarla. Este sitio web cuenta las visitas con Yandex Metrica, y puedes rechazarlo.
Política de privacidadEl instalador aún no tiene firma digital, así que SmartScreen avisa de un editor desconocido. Haz clic en "Más información" y luego en "Ejecutar de todas formas". El código es abierto y GitHub Actions compila las versiones a partir de él.
La app vive en la bandeja del sistema. Ubuntu la muestra sin hacer nada. En GNOME sin modificar, instala la extensión AppIndicator ("AppIndicator and KStatusNotifierItem Support"); si no, el icono no aparecerá.
No hace falta instalar nada.
Deja una pestaña abierta y cada 20 minutos tendrás una pausa de 30 segundos con ejercicios animados. Para computadoras del trabajo donde no se pueden instalar programas.
Cada 20 minutos, mira a más de 6 metros durante 20 segundos.
Elige las partes del cuerpo y los minutos, y obtén una rutina de ejercicios animados.
Altura del asiento, el escritorio, el monitor y el escritorio de pie según tu estatura.
Pantalla, silla, codos, muñecas, pies y luz en un minuto.
Cuántas horas pasas sentado y un horario de pausas para tu día.
Ocho preguntas de sí o no y consejos prácticos. No es un diagnóstico.
25 minutos de enfoque y luego una pausa con ejercicios cortos.
Sigue el círculo: inhala en 4, exhala en 6.
Sí. Sin versión de pago, sin periodo de prueba, sin anuncios. El código es abierto con licencia MIT.
No. La app reduce las molestias y el cansancio de pasar mucho tiempo sentado. No trata ninguna enfermedad. Si algo te duele, no se te pasa o te dificulta la vida, ve al médico. Cada sección de la app indica "cuándo ir al médico".
No. Cuando otro programa usa la cámara o el micrófono, los recordatorios esperan. Lo mismo a pantalla completa y en No molestar.
Sí. Hay modos predefinidos: Recomendado (20 y 45 minutos), Pomodoro 25/5, Cada hora y uno personalizado.
Solo lo que se guarda en tu computadora: ajustes, estadísticas de pausas, tus respuestas al chequeo y el tiempo por programa. No se envía nada a ningún sitio. Puedes exportarlo o borrarlo todo.
Usa la versión para navegador: deja una pestaña abierta y te mostrará una pausa cada 20 minutos con los mismos ejercicios.
En 15: inglés, ruso, ucraniano, kazajo, bielorruso, uzbeko, armenio, georgiano, azerbaiyano, alemán, español, francés, portugués (Brasil), turco y chino simplificado.
La app es gratis y seguirá siéndolo; el apoyo es voluntario y no desbloquea nada. Si quieres dar las gracias, puedes hacerlo por CloudTips con una tarjeta de un banco ruso o SBP, o por Boosty con una tarjeta de cualquier país.
La desarrolla una sola persona junto con IA: el código, los textos y las traducciones se escriben con Claude. Los consejos de salud vienen de investigaciones publicadas, y cada estudio está enlazado en la sección Ciencia. Las traducciones a otros idiomas también las hizo la IA y todavía no las han revisado hablantes nativos. Si ves un error, escríbenos o abre un issue en GitHub.
Toda la app está en GitHub con licencia MIT. Las traducciones, correcciones e ideas son bienvenidas.
Apoyar el proyecto: CloudTips acepta tarjetas de bancos rusos y SBP; Boosty también acepta tarjetas de otros países
