Minuteur de concentration avec pauses actives
25 minutes de concentration, puis 5 minutes de pause. La pause n’est pas un défilement des actualités, mais quelques courts exercices et un regard au loin.
Concentration · Pause dans
25:00
Gardez cet onglet ouvert. Les navigateurs peuvent ralentir les minuteurs des onglets en arrière-plan, la pause peut donc arriver avec quelques secondes de retard.
Pourquoi ça marche
De courtes pauses pendant le travail réduisent l’inconfort et la fatigue sans nuire au travail. Une pause avec un peu de mouvement et un regard au loin repose davantage les yeux et les muscles qu’une pause passée sur le téléphone.
Sources
Outils gratuits dans le navigateur
Minuteur de pause pour les yeux
Toutes les 20 minutes, regardez à plus de 6 mètres pendant 20 secondes.
Générateur d’exercices au bureau
Choisissez les parties du corps et la durée, obtenez une routine d’exercices animés.
Calculateur de hauteur de bureau
Hauteur du siège, du bureau, de l’écran et du bureau debout d’après votre taille.
Liste de contrôle du poste de travail
Écran, chaise, coudes, poignets, pieds et éclairage en une minute.
Calculateur du temps assis
Combien d’heures vous restez assis et un planning de pauses pour votre journée.
Auto-évaluation de la fatigue oculaire
Huit questions oui/non et des conseils pratiques. Ce n’est pas un diagnostic.
Respiration lente 4/6
Suivez le cercle : inspirez sur 4, expirez sur 6.